Wysokowapniowa pasta z wędzonych szprotek i twarogu ze świeżym szczypiorkiem
Pyszna pasta ze szprotek i twarogu to bogate źródło wapnia i witaminy D. Idealne śniadanie, które wspiera leczenie osteoporozy. Zrób ją już dziś!
Porcje: 2 | Sniadanie | Czas przygotowania: 10 min | Czas gotowania: 0 min | Łączny czas: 10 min
Składniki
- 150 g Wędzone szprotki (z ośćmi)
- 100 g Twaróg półtłusty
- 0.5 pęczka Świeży szczypiorek
- 0.5 sztuki Ogórek świeży
- 1 łyżka Sok z cytryny
- 1 szczypta Pieprz czarny mielony
- 4 kromki Chleb żytni pełnoziarnisty
Przygotowanie
- Umieść 150 g wędzonych szprotek z ośćmi oraz 100 g twarogu półtłustego w misce, po czym rozgnieć je dokładnie widelcem na lekko grudkowatą pastę.
- Posiekaj bardzo drobno na desce do krojenia 0.5 pęczka świeżego szczypiorku i pokrój 0.5 sztuki ogórka świeżego w drobną kostkę.
- Przełóż przygotowany szczypiorek oraz pokrojonego ogórka do miski z roztartą wcześniej pastą.
- Dodaj do naczynia 1 łyżkę soku z cytryny i wsyp 1 szczyptę pieprzu czarnego mielonego, a następnie dokładnie wymieszaj całą masę.
- Rozsmaruj równomiernie gotową pastę na 4 kromkach chleba żytniego pełnoziarnistego.
Wartości odżywcze na porcję
- Kalorie: 428.0 kcal
- Białko: 25.2 g
- Tłuszcz: 19.4 g
- Węglowodany: 36.4 g